Kolmantena päivänä opeteltiin varsinaisesti yksi uusi liike. Siinä yhdistyy elementtejä kahdelta aikaisemmalta päivältä. Kysymyksessa on liike nimeltään thruster, jossa tehdään tangon kanssa syvä kyykky ja ylös tultaessa vauhtipunnerrus. Tavallaan liike on vauhtipunnerrus syvällä kyykyllä.

Ennen päivän treeniosuutta tehtiin lämmittelyä ja pieni voimaosio maastavetoja tehden.

Treeniosio eli WOD:

200 metrin soutu

10 * thruster

3 kierrosta. Thrusterin jälkeen pieni lepo.

1. ja 3. kierros pelkällä tangolla, 2. kierros 30 kilon painoilla. 30 kg oli hieman liikaa eli tekniikka hajosi sarjan edetessä.

Ekan viikon jäljiltä ainoat kipeytyneet paikat ovat ranteet, jotka ovat lujilla sekä thrusterissa että vauhtipunnerruksessa. Korostuu erityisesti minulla, jolla on äärimmäisen voimattomat ranteet.

Ensin treenattiin kolmea liikettä:

Maastaveto: tangolla siten, että paine kohdistuu ensisijaisesti takareisiin. Ei kuitenkaan suorin jaloin maastavetoa.

Punnerrus tangolla: tanko leuan alle ja siitä pelkästään käsillä työntäen tanko suorille käsille ylös.

Vauhtipunnerrus tangolla: sama kuin edellinen, mutta tässä joustetaan polvia ja otetaan voima jaloista ja keskivartalosta samalla kun työnnetään tanko ylös.

Treenisosuus:

10 * maastaveto

10 * vauhtipunnerrus

Seuraavaksi samat 9 kertaa jne...

Taas veti miehen aika piippuun vaikka tangossa ei ollut kuin 25kg painoa. Ei se jaloissa tuntunut miltään, mutta yläkropassa kyllä. Maksimisyke meni taas lähelle 180 lyöntiä minuutissa, joten intensiteettiä oli riittävästi.

Tämä treenaustapa innostaa yrittämään viimeiseen asti ihan eri tavalla kuin perus punttitreeni.

Homma jatkuu tänään, yhtään ei etukäteen tiedä mitä tehdään. Voi olla löysempi treeni tai voi olla entistäkin kovempi :-) Meikä nauttii!!

BMI 24,8 - 84 kg

Rasva% 18,4% - 15,5 kg

Lihakset 46% 39 kg

Visceral fat 73,8

Jokaisella peruskurssin treenikerralla opetellaan kaksi-kolme liikettä ja sen jälkeen tehdään varsinainen treeni. Treeni voi olla kestoltaan jotain 5-20 min ja se tehdään täysillä. Eli lyhyehkössä ajassa annetaan aivan kaikki.

Eilen tehtiin

kyykkyjä: selkä suorana, kädet ylhäällä, takapuoli polvilinjan alapuolella.

punnerruksia. kädet lähellä kroppaa ja punnertaessa kyynärpäät taipuvat taaksepäin. ei sivulle. Joka punnerruksella kroppa maahan ja kädet irti maasta.

rengasvetoja: kantapäät maassa, selkä irti lattiasta maataan renkaista käsillä kiinni pitäen ja vedetään yläkroppa kiinni renkaisiin.

Treenisosuus:

200 metrin juoksu

15 kyykkyä, punnerrusta, rengasveto

12 * sama

9 * sama

200 metrin juoksu

Oma aika 7.45 ja punnertaessa loppui kädet aivan kokonaan. Kova treeni! Eli hyvä treeni.

Kurssi jatkuu tänään uusilla liikkeillä, tuskin maltan odottaa.

Muutoin viime aikoina on naurattanut MM-kisojen lippufiasko ja lätkäjohtajien totaalinen itsensä munaaminen. Onneksi puhutaan niin marginaalilajista (ja 2. luokan kisoista lajin sisälläkin), ettei tästä kovin kansainvälisiä otsikoita saada. Jos futiksen EM- tai MM-kisoissa olisi näin tyhjät katsomot, niin siitä nousisi maailmanlaajuinen haloo ja päitä tippuisi. Toisaalta tympii suomalaisen lehdistön ainainen negatiivinen suhtautuminen kaikkeen mitä Suomessa järjestetään. Väkisinhän haetaan negatiivisia uutisia ja kisajärjestäjiä koitetaan mollata keinolla millä hyvänsä. Yleisurheilun EM-kisojen huonot säätkin olivat aikanaan järjestäjien vika. Nyt jos joku on saanut kylmän kahvin jäähallilla ja soittaa siitä iltalehteen niin otsikko kirkuu:"MM-kisoissa myydään eilen keitettyä kahvia?"

Kummastusta herätti uutinen jossa arvioitiin TV-selostajien Mertarannan ja Saukkosen suoritukset Suomi-Slovakia pelissä?? Herätkää nyt herranen aika.

Kentän puolella kisojen arvostuksesta kertoo se, että USA:n ja Kanadan pelaajat olivat viihteellä yökerhossa saakka kaksi päivää ennen ottelua. Jokainen tietää, että huipputasolla alkoholin nauttiminen kaksi päivää ennen peliä on ehdottomasti kielletty. Mutta nämä sällit ovatkin täällä joka keväisellä hupiretkellä kun kausi NHL:ssä ei päättynytkään Stanley Cupiin. Ja jos tuomisina on "maailmanmestaruus" niin onhan siitä kiva heittää joukkuekavereille juttua ja virnuilla kotopuolessa. Jos menestystä ei tule, niin se ei ole mikään katastrofi. Lätkässäkin voitaisiin pitää kunnon MM-kisat joka 4. vuosi ja pelata kunnon Olympiaturnaus joka 4. vuosi. Silloin olisi merkittävät kisat parhailla pelaajilla kerran kahdessa vuodessa. Tuskin tulee muuttumaan.

No, tänään itsekin katson Suomi-Sveitsi pelin miesten kanava AVA:lta.

Eilen pitkästä aikaa punttitreenissä mukana yhden jalan kyykyt. Mukavasti tuntuu pakaroissa ja veikkaan, että huomenna portaissa liikkuminen tuottaa tuskaa. Hyvä niin.

Lisämuutoksia elämään on tulossa työrintamalla. Työpaikallani tehdään isoja rakenteellisia uudistuksia ja sen johdosta näyttäisi siltä, että paikkakunnan vaihto on edessä. Juuri nyt kun se  pienen vauvan myötä kaikkien huonoiten elämäntilanteeseen sopisi. Pieni lapsellinen toivo elää, ettei tarvitsisi muuttaa.

Treenaaminen jatkuu edelleen, viime viikolla tuli 8 (!) treeniä. Uutena ohjelmaan on tullut kahvakuulatreeni, jota tulee tehtyä 1-2 kertaa viikossa. Todella hyvää treeniä! Kädet täristen sieltä on saanut yleensä lähteä. Vuoden takainen ruokavalion muutos on pitänyt kutakuinkin paikkansa vaikka pientä lipsumista tietysti tapahtuu. Paino on pysynyt aika hyvon 82 kilon tuntumassa kun kuurilla tipahti noin 87 kilosta 80 kiloon.

Nyt homma jatkuu painoa ylläpitävällä ruokavaliolla ja siinä on tilaa herkuttelullekin. Mutta vain viikonloppuisin, viikot vedetään tiukalla asenteella. Mutta se ei tuota ongelmaa, terveellinen ruoka on todella hyvää kunhan sitä osaa laittaa ;-)

Tähän sattui sopivasti työnantajan tarjoama inbodymittaus jossa tuli tällaiset tulokset:

- vyötärö 83 cm

-paino 80,5 kg

- rasva-% 22,8 (liian korkea, normiväli 8,0-19,99% mun ikäisillä miehillä)

- sisäelimien ympärillä olevan rasva 7% (norm 1-9)

- BMI 24,4

- lihas-% 36,7 (normaali 33,3-39,3%)

Täytyy sanoa, että mitä pitemmälle tämä haaste etenee niin sitä paremmalle tuntuu. Mieliteotkin ovat pysyneet hyvin kurissa, ei edes viikonloppujen parin-kolmen bissen vastustaminen ole ollut ylivoimaista. Ehkä tällaiseen voisi tottua? Jotkut moittii kaikkia ruokia pahoiksi ja hommaa hankalaksi, mutta mielestäni tämä on ollut päinvastoin. Tätä on helppo noudattaa kun säännöt ovat selkeät! Ja elektroninen keittiövaaka helpottaa hommaa entisestään.

Ollaan loihdittu todella hyviä ruokia ja nyt niistä nauttiikin eri tavalla. Paljon on käytetty valkosipulia, chiliä ja inkivääriä maustamaan esim. kanaa. Nami nami! Ja viikonloppuinen lohkoperunoiden ja pippuripihvin yhdistelmä oli loistava ja ennenkaikkea terveellinen.

Toisaalta säälittävää ja toisaalta tai ei sitten yhtään. Säälin tunteet tappaa se, että nämä jannut tavallaan tuntuu nauttivan narkkarin elämästään ja ovat onnessaan siitä että saavat vetää nupin sekaisin. Jos tuommoisella elämäntavalla ylpeilee, niin tulevaisuudelta ei voi hirveästi odottaa.

No sitten viikko-ohjelmaan:

Viikko 16:

ma vapaa

ti lenkki ja avantouinti työporukan kanssa

ke puntti

to mahdollisesti Cooper, jos ei niin vapaa

pe puntti

la salibandyturnaus

su salibandyturnaus