Starttasin eilen pitkän odottelun jälkeen Crossfitin peruskurssi eli On Rampin. Crossfitissä on kyse lajista jossa yhdistelemällä voimistelua, painonnostoa ja kestävyyssuoritteita kehitetään omaa kroppaa parempaan kuntoon.
Jokaisella peruskurssin treenikerralla opetellaan kaksi-kolme liikettä ja sen jälkeen tehdään varsinainen treeni. Treeni voi olla kestoltaan jotain 5-20 min ja se tehdään täysillä. Eli lyhyehkössä ajassa annetaan aivan kaikki.
Eilen tehtiin
kyykkyjä: selkä suorana, kädet ylhäällä, takapuoli polvilinjan alapuolella.
punnerruksia. kädet lähellä kroppaa ja punnertaessa kyynärpäät taipuvat taaksepäin. ei sivulle. Joka punnerruksella kroppa maahan ja kädet irti maasta.
rengasvetoja: kantapäät maassa, selkä irti lattiasta maataan renkaista käsillä kiinni pitäen ja vedetään yläkroppa kiinni renkaisiin.
Treenisosuus:
200 metrin juoksu
15 kyykkyä, punnerrusta, rengasveto
12 * sama
9 * sama
200 metrin juoksu
Oma aika 7.45 ja punnertaessa loppui kädet aivan kokonaan. Kova treeni! Eli hyvä treeni.
Kurssi jatkuu tänään uusilla liikkeillä, tuskin maltan odottaa.
Kommentit