Vuorossa vetävien lihasten punttitreeni kahden sarjan liikkeillä:
Penkkipunnerrus 70 kg * 4
Hauiskääntö tangolla 20 kg * 8
Ylätalja eteen pakkalukema 70 * 8
Kulmasoutu 20 kg * 8
Rinnalleveto laitteessa 70 kg * 8
Jalkakyykky 70 kg * 10
Hauiskääntö penkkiä vasten 10 kg * 8
Vatsalihasliike laitteessa * 20
Pohjekone pakkaluku 70 * 12
Hauiskääntö käsipainolla 12,5 kg * 8
Kommentit