Maanantaina ohjelmassa työntävät, tiistaina vetävät. Sarjat 4 kertaa.

Penkki 70kg*3

vipunostot käsipainoilla 17,5kg*8

Jalkakyykky 80kg*8

ojentajat pakkaluku 30*7

rintalihaskone pl 65*8

olkapäät käsipainoilla 12,5kg*6

rintalihakset taljoilla pl 10*7

olkapääkone pl45*7

nostot sivuille 9kg*10

Vatsalihaslaite pl45*15

 

Tiistai:

hauis tangolla 25kg*6

hauis käsipainoilla 12,5kg*6

ylätalja taakse pl50*8

pohjekone pl65*10

rinnalleveto laitteessa 60kg*7

hauiskääntö taljalla pl25*6

kulmasoutu penkillä 20kg*7

Jalkaprässi 120kg*10