Maanantaina ohjelmassa työntävät, tiistaina vetävät. Sarjat 4 kertaa.
Penkki 70kg*3
vipunostot käsipainoilla 17,5kg*8
Jalkakyykky 80kg*8
ojentajat pakkaluku 30*7
rintalihaskone pl 65*8
olkapäät käsipainoilla 12,5kg*6
rintalihakset taljoilla pl 10*7
olkapääkone pl45*7
nostot sivuille 9kg*10
Vatsalihaslaite pl45*15
Tiistai:
hauis tangolla 25kg*6
hauis käsipainoilla 12,5kg*6
ylätalja taakse pl50*8
pohjekone pl65*10
rinnalleveto laitteessa 60kg*7
hauiskääntö taljalla pl25*6
kulmasoutu penkillä 20kg*7
Jalkaprässi 120kg*10
Kommentit