Ekan viikon treenit ovat takana ja seuraavaa viikkoa odotellaan jo innokkaasti.

Kolmantena päivänä opeteltiin varsinaisesti yksi uusi liike. Siinä yhdistyy elementtejä kahdelta aikaisemmalta päivältä. Kysymyksessa on liike nimeltään thruster, jossa tehdään tangon kanssa syvä kyykky ja ylös tultaessa vauhtipunnerrus. Tavallaan liike on vauhtipunnerrus syvällä kyykyllä.

 

Ennen päivän treeniosuutta tehtiin lämmittelyä ja pieni voimaosio maastavetoja tehden.

 

Treeniosio eli WOD:

200 metrin soutu

10 * thruster

3 kierrosta. Thrusterin jälkeen pieni lepo.

1. ja 3. kierros pelkällä tangolla, 2. kierros 30 kilon painoilla. 30 kg oli hieman liikaa eli tekniikka hajosi sarjan edetessä.

 

Ekan viikon jäljiltä ainoat kipeytyneet paikat ovat ranteet, jotka ovat lujilla sekä thrusterissa että vauhtipunnerruksessa. Korostuu erityisesti minulla, jolla on äärimmäisen voimattomat ranteet.