Työntävät lihakset vuorossa, sarjat kolme kertaa.

 

Penkkipunnerrus 70kg * 4

Jalkakyykky 80kg * 8

Vipunostot penkillä 20kg * 7

Olkapäät käsipainoilla 12,5kg * 6

Ojentajat ylätaljalla pakkaluku 35 * 8

Vinopenkki 40kg * 8

Peck Deck 50kg * 6

Olkapäälaite 30kg * 6

Rintalihakset ylätaljoilla pl 25 * 8

Vatsalihaslaite 50kg * 20