Työntävät lihakset vuorossa, sarjat kolme kertaa.
Penkkipunnerrus 70kg * 4
Jalkakyykky 80kg * 8
Vipunostot penkillä 20kg * 7
Olkapäät käsipainoilla 12,5kg * 6
Ojentajat ylätaljalla pakkaluku 35 * 8
Vinopenkki 40kg * 8
Peck Deck 50kg * 6
Olkapäälaite 30kg * 6
Rintalihakset ylätaljoilla pl 25 * 8
Vatsalihaslaite 50kg * 20
Kommentit