Salitreeni:

sarjat 4 kertaa
penkkipunnerrus 60 kg 7 toistoa
vinopenkki käsipainoilla 17,5 kg 6 toistoa
olkapäät käsipainoilla 12,5 kg 6 toistoa
vinopenkkipunnerrus 40 kg 7 toistoa
vatsalihasliike 20 toistoa
rintalihaslaite pakkalukema 70 6 toistoa
rintalihas taljalla pakkalukema 10 6 toistoa
ojentajat pakkalukema 30 6 toistoa