Otin ja hain pöntön kreatiinia. Väittävät sillä olevan yllättävänkin suotuisia vaikutuksia punttisalien sankareille. Tähän mennessä olen ottanut niukkoja annoksia Muscle+ palautusjuomaa, mutta en muuta proteiinijuomaan tai massanlisääjää. Katsotaan nyt millainen vaikutus tällä pulverilla saadaan aikaiseksi. Toki treenatakin pitää.

Ohjeet

Kreatiinin käyttö aloitetaan (8.4.) 5 päivän latausjaksolla (13.4.), jonka aikana kreatiinia käytetään 20 g päivässä. Ota 5 g ennen aamiaista, ennen harjoittelua, harjoittelun jälkeen ja päivän viimeisellä aterialla. Latausjakson jälkeen siirrytään 5-6 viikon ylläpitojaksoon (24.5.), jonka aikana kreatiinia käytetään 5-10 g päivässä. Ylläpitojaksoa seuraa 2-4 viikon tauko kreatiinin käytöstä. Kreatiinin vaikutus säilyy tauonkin aikana, koska ylläpitojakso on täyttänyt kehon kreatiinivarastot.